banan na sniadanie

[...] małych ogórków konserwowych (tu może być różnie ale zawsze będę sie starał jeść obiady lekkie, małotłuszczowe) Podwieczorek: jeszcze nie jadłem ale planuje jakieś owoce (banan, jabłko, winogrona, morele) Kolacja: wczoraj jadłem śledzie, dziś myślę, że rownież. Jak nie to jakieś kanapki np. z chudym białym serem. Jeśli chodzi o aeroby to: [...]

[...] wloskie 20g 2 sniadanie jogurt truskawkowy 150 ml jablko 100 g 1 obiad piers z kuraka 150g ryz bronzowy 100g 2 marchewki 100g Trenig Zaraz po treningu owoc jablko badz banan 2 obiad Piers z kurczaka 150g Ryz bronzowy 100g Brokuly 100 g Ostatni poislek 2 kromki chleba slonecznikowego puszka tynczy w sosie wlasnym calosc rowna sie 2550kcal [...]

[...] ze strony ilewazy.pl i nie wiem czy mam gotować ją na mleku czy wodzie? W każdym bądź razie na tej stronce wygląda to tak: 250g 870kcal B:21,8g T: 3,3 g W: 191,8g banan 120g 114 kcal B:1,2g T: 0,4g W: 28.2g Kcal: 984 B:23g T: 3.7g W: 221g Kolacja: Twaróg chudy 200g 226kcal Lekki jogurt danone do twarogu kefir naturalny 400g 204kcal [...]

Witam 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy [...]

Proszę o ocenę diety. Link do planu treningowego: http://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html uzytkownik TRAKTOR 71 Energia Białko Tłuszcz Węglowodany 3626,73 183,86 109,80 470,55 Ilość 1. 7:45 płatki owsiane górskie 100 rodzynki 20 pestki dyni 15 jajko [...]

Śniadanie (7:15) Kefir + musli + orzechy włoskie Śniadanie 2 (10:35) Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Obiad (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu (16:30) Carbo + woda 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka [...]

[...] + chude ryby (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + warzywa (np.pomidor, ogórek, sałata) ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana Po treningu(odrazu po) *1 banan, Chleb żytni pełnoziarnisty + chude ryby (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + warzywa (np.pomidor, ogórek, sałata) ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza [...]

[...] na mleku - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - jabłko - banan Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa zalane oliwą z oliwek Zaraz po treningu - Coś do wypicia np.woda z miodem lub woda z cukrem i cytryną do 45 [...]

[...] ze 1,5 szklanki mleka) -otręby -3 jakja całe -garść rodzynek 2 śniadanie: -100g sera białego chudego -warzywa przed treningiem: -pierś z kurczaka -ryż biały po trenngu: -banan :potrzebuje 30 min na dojazd do domu w domu - warzywa + tuńczyk w oleju Kolacja: -100g sera białego chudego - odżywka białkowa Mniej więcej coś takiego pasuje ?? między [...]

DIETA NA MASE 3200kalorii ŚNIADANIE 6.30 mleko 1.5% 200g płatki owsiane 100g morela suszo. 9g dynia pestki 8g orzechy włos. 13g banan 1szt. 　 ŚNIADANIE 10.00 chleb razowy 3kro. wiepszowina 200g jaja -białka 3szt. ogurek kwas. 1szt. papryka 0.5szt. pomidor 0.5szt. 　 OBIAD 13.00 kasza grycz. 1tor. pierś kurcza. 150g por 50g seler 50g [...]

[...] co mam jesc zeby to wszystko trzymalo sie kupy :-P do tej pory moja dieta wygladala tak sniadanie- owsianka + serek wiejski + jogurt naturalny 2 sniadanie- 2 jablka 1 banan i jakies wafle ryzowe obiad- piersi z kurczaka z warzywami mrozonymi z biedry + ryz przed treningiem lyzka aminokwasow bcaa po treningu aminokwasy + gajner tak [...]

[...] + oczywiscie jakas zupa. IV, przed treningiem, 17. Ryż zalany śmietaną z truskawkami 18.00- trening po treningu bezposrednio 200 ml soku pomaranczowego, 2 wafle ryzowe i banan. V, kolacja, 20.30 Twaróg z mlekiem, i jakas rybka (makrela lub tunczyk) Powiedzcie co zle, co dobrze ? I czy tak na oko by się składniki odzywcze zgadzaly z [...]

Dieta w dzień NIETRENINGOWY. SNIADANIE 1 Płatki owsiane 200g Rodzynki suszone 40g 4 Jaja (jajecznica) 240g Orzechy włoskie 40g b61/t64/w177 = 1466kcal SNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka-plasterki 60g Pomidor 30g posypane zieloną pietruszką. Oliwa z oliwek 15g Banan 100g b23/t20/w130 =753kcal POSIŁEK 3 Wołowina pieczeń 150g [...]

[...] dziennie) Sniadanie: Platki owsiane+chleb+szklanka mleka 2 nsiadanie owoc+jajecznica z 3 jaj obiad: jaki bd Podwieczorek: talerz ryzu lub makaronu(czy moze byc z cukrem?) Kolacja: chleb z twarogiem poltlustym+pol puszki tunczyka przed snem: owoc jablko lub banan Dodatkowo 3 litry wody/dzin tak jak do tej pory i banan po treningu Co wy na to?

[...] dietka pozwoli mi przybrać na masie :) Śniadanie - omlet (4jaja,70g płatków , 40g orzechów,trochę ziaren slonecznika II Sniadanie - koktail (50g płatków owsianych, 2 banany, mleko, rodzynki) obiad - codziennie coś innego.. posilek przed treningiem - kasza gryczana, ryba, oliwa z oliwek, warzywa posilek po treningu - koktail (100g twarogu, [...]

A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w [...]

Witam, Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety i ułożeniu planu treningowego ( nie wiem jak się za to zabrać ) :P Ważę 86 kg i mam 179 cm wzrostu. Na siłownie chodzę w poniedziałek, wtorek i piątek+ trening aerobowy codziennie(40 min biegam). Dieta ma być redukcyjna gdyż najpierw powinienem zrzucić fat. W sprawdzeniu diety proszę wziąć pod uwagę to [...]

[...] bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak [...]

[...] ze względu na kontuzję kolana. Sobota: Basen ok. 50-60 długośći przez 45 minut. Dieta- Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 0.5% + orzechy 2 Śniadanie: serek wiejski + banan Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem(ok.2 godz przed treningiem) Po treningu: Kefir 0% + warzywa. Kolacja: Chudy twaróg z kromką chleba lub tuńczyk. [...]

Witam oto moja pierwsza dieta. Celem jest masa, masa i jeszcze raz masa> Waze 70 kg/ 183 cm. Trening mam juz ulozony 3 razy w tygodniu. Prosze o prawienie tej diety Dieta daje 173 biaka 105 tluszczy 700 wegli 3980 kcal 2 g bialka na kg 7 g wegli na kg Pomozcie zredukowac wegle bo za duzo ich mam I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 7.00 [...]